Powernapping, Turboschlaf
Besonders in der Mittagszeit, zwischen 13 und 15 Uhr, sinkt in der Regel die Konzentration
und die Leistungsfähigkeit lässt bei den meisten Menschen nach.
Powernapping kann Ihnen helfen, sich ausgeruhter zu fühlen. Sie sind wieder besser konzentriert und aufnahmefähig.
Wissenschaftler in Amerika haben festgestellt, dass ein kurzer Schlaf von zehn bis höchstens 30 Minuten
Ihren Leistungsknick in der Mittagszeit erfolgreich beenden kann.
Wirkung
20 Minuten dösen reicht schon aus, damit die Sinne geschärft,
der Körper entspannt und der Geist konzentrierter arbeiten kann.
Vorteile des Powernap
Das kurze Schläfchen zwischendurch wurde in zahlreichen Studien untersucht.
Diese Erkenntnisse gelten als gesichert:
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Es wirkt sich positiv auf das Kurzzeitgedächtnis aus.
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Es steigert die Leistung.
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Es reduziert das Gewicht: Müde Menschen haben einen größeren Appetit auf fette und süße Lebensmittel.
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Es schützt vor Herzkrankheiten: Wenn Sie drei Mal wöchentlich mittags eine halbe Stunde schlafen,
können Sie Ihr Herzinfarktrisiko um 37 Prozent senken.
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Es macht gute Laune: Wer wenig geschlafen hat, ist schnell gereizt.
Ein Schläfchen steigert die Konzentration von Serotonin im Blut, einem Hormon, das die Stimmung hebt.
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Es beugt Erschöpfungszuständen vor.
Dauer/Zeitpunkt/Ritual
Ideal sind zwischen 10 und 20 Minuten. Die optimale Zeit fürs Mittagsschläfchen ist übrigens zwischen 13 und 14 Uhr.
Bauen Sie den Nap in Ihr tägliches Leben ein, lassen Sie ihn ein Ritual werden.
Vorbereitung
Sorgen Sie dafür, dass Sie während der Entspannung nicht gestört werden und verdunkeln Sie nach Möglichkeit das Zimmer.
Versuchen Sie ganz abzuschalten.
Für Ihr Powernapping brauchen Sie kein Bett. Eine Liege oder ein bequemer Stuhl ist ausreichend,
sodass Sie fast überall diesen erholsamen Kurzschlaf einlegen können.
Nice to know
In Japan ist es schon lange üblich, in der U-Bahn, auf der Parkbank, am Arbeitsplatz
oder sogar in Konferenzen kurz ein Nickerchen zu machen. In Japan wird der Powernap als Insemuri bezeichnet.
Powernap-Anleitung
Wählen Sie zuerst einen möglichst ruhigen Platz, wo Sie sich 10 bis 20 Minuten ausruhen können.
Wichtig: Niemals mehr als 30 Minuten Turboschlafen (Powernappen),
da Sie ansonsten in den Tiefschlaf fallen und nur sehr mühsam wieder wach werden!
Stellen Sie den Wecker (z.B. Alarmfunktion am Handy) auf 10 bis 20 Minuten.
Anstelle eines Weckers: Nehmen Sie einen Schlüsselbund in die Hand.
Der Schlüsselbund wird nach 10 bis 20 Minuten, nachdem Sie eingeschlafen sind, auf den Boden fallen.
Dann nämlich fallen Sie in den Tiefschlaf und Ihre Muskeln erschlaffen.
Vom Geräusch des zu Boden fallenden Schlüsselbundes werden Sie in der Regel wach.
Eine komfortable und angenehme Position einnehmen. Sie können dabei sitzen oder liegen.
Die Augen schließen und ruhig atmen.
Im Büro: Klappen Sie die Lehne Ihres Bürostuhls ganz zurück oder verschränken Sie Ihre Arme
auf dem Schreibtisch und legen Sie den Kopf seitlich darauf.
Zuhause: Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, legen Sie sich auf ihr Sofa oder in Ihr Bett.
Die richtige Raumtemperatur hilft ebenfalls beim Powernapping:
16 bis 20 Grad sind optimal, um einzuschlafen und ein Nickerchen zu machen.
Falls Ihnen kühl wird, greifen Sie zu einer leichten Tagesdecke oder einer dünnen Jacke.
Was Sie nicht tun sollten: Die Heizung hochschrauben.
Bei zu warmen Temperaturen ist das Einschlafen und damit auch das Powernapping schwierig bis unmöglich.
Wenn Ihr Wecker klingelt, strecken Sie sich gut aus.
Gähnen Sie und stellen Sie sich für ein paar Minuten an das geöffnete Fenster.
Variation: Das Gesicht mit kaltem Wasser waschen erfrischt und regt den Kreislauf an.
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